¿QUÉ ES LA PRONACIÓN? Y ¿POR QUÉ IMPORTA?

Pronación se refiere a cómo aterrizamos en nuestros pies a la hora de correr y es importante porque dependiendo del cómo lo hagamos tendremos que conseguir un zapato adecuado para que nos ayude a evitar lesiones en el futuro. Muchas de nuestras lesiones pueden ser prevenidas escogiendo el zapato adecuado.

Si tienes un arco normal, eres probablemente un pronador normal, lo que significa que vas a correr mejor en una zapatilla de estabilidad que ofrece control de pronación. Corredores con pies planos tienden a “pronar” de manera natural (es decir cargar más el peso de su cuerpo al aterrizar en la parte interna del pie), por lo que hacen bien en comprar zapatos para correr de control de movimiento que controlen la pronación. Corredores con arco elevado típicamente aterrizan en el área externa del pie (en inglés se les llama “supinadores”), por lo que hacen mejor en adquirir un zapato amortiguado neutral que favorece un movimiento más natural del pie.

CÓMO IDENTIFICARLA:

Pronación normal

La parte exterior del talón hace contacto inicial con el suelo. El interior del pie "rueda" quince por ciento, viene en completo contacto con el suelo y puede soportar el peso de tu cuerpo sin ningún problema. Liar el pie óptimamente distribuye las fuerzas de impacto. Este movimiento se llama "pronación", y es esencial para la absorción de choque adecuada. Al empujar para dar el siguiente paso este tipo de corredor lo hace con toda la punta del pie.

SobrePronador (Overpronation):

Como con la secuencia "pronación normal", la parte exterior del talón hace el primer contacto de tierra. Sin embargo, el pie rueda hacia adentro más que el ideal quince por ciento, que se llama "overpronation". Esto significa que el pie y tobillo tienen problemas estabilizando el cuerpo, y el choque no es absorbido tan eficientemente. Al final del ciclo de marcha, la parte delantera del pie empuja el suelo usando principalmente el dedo gordo del pie y el segundo dedo del pie, que luego debe hacer todo el trabajo.

UnderPronation (Supinadores):

Una vez más, la parte exterior del talón hace contacto inicial con el suelo. Pero el movimiento hacia adentro del pie se produce en menos de quince por ciento (es decir, hay menos balanceo que para las personas con pies planos o normales). Por lo tanto, las fuerzas de impacto se concentran en un área más pequeña del pie (parte externa por el dedo pequeño) y no se distribuyen de manera más eficiente. En la fase de empuje, la mayor parte del trabajo se realiza por los dedos del pie más pequeño en la parte exterior del pie.

VER PATRONES DE DESGASTE EN SU ZAPATO

Para Supinadores: La parte exterior de tus zapatillas muestran más desgaste

Si pones tus zapatos para correr sobre una superficie plana, usted puede notar una ligera inclinación hacia afuera

Para corredores neutros: Las suelas de tus zapatillas muestran desgaste en un patrón en forma de S, desde el talón externo (lateral) en el dedo gordo del pie

Si pones tus zapatos sobre una superficie plana, puedes no notar ninguna inclinación

Para Sobrepronadores: Desgaste Extra en el interior del talón y debajo de la bola del pie, especialmente el dedo gordo del pie

Si pones tus zapatos sobre una superficie plana, usted puede notar una inclinación hacia el interior.

QUE HACER:

Se recomienda ir a una tienda especializada de zapatos de correr a que te hagan un análisis para recomendarte el tipo de calzado adecuado, pero si has estado corriendo por algún tiempo puedes tener una buena idea con ver las suelas de tus zapatos (cómo dice anteriormente).

Yo soy sobrepronadora y los zapatos que mejor me han acomodado son los Skechers Performance GoRun Ride y Brooks Glycerin 20, pero hay muchas otras compañías que hacen buenos zapatos también, lo importante es que encuentres los que les acomoden a tus pies.

Los invito a que me sigan en mis redes sociales para motivación diaria y tips sobre correr y entrenamiento mental.

¡Hasta la próxima!