CUESTION DE ENFOQUE (Técnicas para mantener tu enfoque al correr):

Ayer estaba entrenando (no corriendo pues aún no puedo hacerlo, pero haciendo ejercicios en el gimnasio) y hubo un momento en que sentí que el área del cuerpo que estaba trabajando no podía más (estoy trabajando cada área de manera aislada y me gusta entrenarlas "al fallo" o sea hasta que ya no da más pues es lo único que puedo hacer en este momento). El caso es que me faltaban 30 segundos (que no parece mucho pero cuando estas en el momento se siente como si fuera una hora) y en eso me di cuenta que estaba una canción que me gustaba así que me puse a escucharla y me enfoqué en cantarla. Cuando menos acordé ya habían pasado los 30 segundos y el dolor insoportable que sentía antes de empezar a cantar de alguna manera se me olvidó cuando me enfoqué en otra cosa.

Esto mismo me pasa al correr (bueno, en muchas cosas de la vida, como cuando algo me duele). Ayer recordé como cuando corro uso muchas técnicas para poder salir de mi zona de comodidad. Esto es algo que debe practicarse día a día, en los entrenamientos, pues competiremos de la manera que hayamos enredado y no podemos esperar a que nuestra mente esté enfocada en lo correcto en la carrera si no la hemos enseñado a hacerlo en los entrenamientos. Por eso es MUY importante salir de nuestra zona de comodidad cada vez que entrenamos (a menos que sea entrenamiento de recuperación)

1) No juzgues lo que sientes: Juzgar quiere decir que en el momento en que sentimos una sensación la catalogamos como "dolor" o como "malestar" o como algo más. No juzgar quiere decir solo sentirla y decir "tengo una sensación en la pierna (o donde sea), no sé qué es, solo es una sensación diferente". El no darle una connotación negativa nos ayuda a quedarnos con esa sensación por más tiempo

2) Mantente presente: Cuando sientas la sensación fíjate a donde se van tus pensamientos (¿al futuro? "ya no podré correr más porque tengo esta sensación!", "uff tengo esta sensación y apenas voy en tal kilómetro, como voy a poder terminar???"). Si empiezas a hacer análisis sobre el futuro entonces a tu mente le dará miedo el seguir a ese ritmo por más tiempo porque no sabe si será capaz de mantenerlo o de seguir con esa sensación (incomodidad). Repítete "un paso a la vez" o solo recuerda "ahorita tengo esta sensación pero eso no quiere decir que la tendré más adelante, las cosas cambian. No sé si en el siguiente kilometro me voy a sentir así así que mejor no me preocupo hasta que llegue".

3) Engaña a tu mente: Si de plano no puedes enfocarte en el momento presente entonces utiliza estrategias para desviar la atención de tu mente de lo que estas sintiendo. Una puede ser el contar tus pasos (y me digo "solo hago esto y si me sigue doliendo después puedo bajar el ritmo", eso me da "permiso" mental para saber que puedo bajarle pero que aún no lo haré). Yo empiezo a contar 10 pasos con el pie izquierdo, después 10 con el derecho, después 9 con el izquierdo, 9 con el derecho... y así hasta llegar a uno. Generalmente aquí ya ni me acuerdo de la sensación de malestar. Otra cosa es pensar en llegar solo hasta la siguiente esquina o luz. O contar el número de automóviles blancos, o.... a veces de plano me pongo a cantar en mi mente porque ninguna otra cosa me funciona.

Espero que esto les sirva. Recuerden que su mente es ilimitada y que es su mente la que controla su cuerpo. Cuando sienten que ya no pueden más es la mente la que se cansó, no el cuerpo.

¡Abrazos!