CÓMO VENCER LA PROCRASTINACIÓN

Creo que muchos de nosotros hemos escuchado la palabra “procrastinar”. Yo tiendo a usarla más de lo que quisiera, pues me doy cuenta de que tiendo a procrastinar más de lo que me gustaría. Antes de continuar, creo que es importante definir lo que es la “procrastinación”: El diccionario la define como la acción o el hábito de retrasar las cosas que queremos o necesitamos hacer. Esta semana, después de ver cómo la gente a mi alrededor (mi socia, que es súper organizada, mi esposo, mi hija) acaba todo en el momento en que se les pide, mientras yo me distraigo y me tardo hasta el último momento (creándome un mundo de ansiedad en el proceso), decidí investigar maneras de vencer la procrastinación. Y mi hija me dio un artículo que escribió hace tiempo con los siguientes pasos (espero que les ayude si ustedes también lidian con este problema…) ¡y gracias a Kori por su colaboración en este artículo!:

1.Establece un objetivo

Muchas veces, es fácil procrastinar cuando no sabemos por qué estamos haciendo el trabajo que tenemos que hacer. Por ejemplo, es más fácil acabar una tarea si mi objetivo es entregarla al siguiente día. Si no tienes un objetivo, a lo mejor será más difícil motivarte a hacer algo.

Pero, cuando definimos nuestros objetivos, debemos asegurarnos de que sean lo más específicos posibles. Los objetivos muy generales o amplios no tienden a motivarnos tanto. Incluso pueden generar cierto malestar por percibirlos como demasiado lejanos o difíciles de alcanzar. Esto es especialmente cierto cuando estamos tratando de alcanzar una meta que nos hemos puesto.

Otro requisito de los objetivos es que sean personales y motivadores para ti. Si pretendes alcanzar un objetivo que no te resulta relevante, difícilmente te vas a sentir motivado para trabajar en ello.

2.Organízate

Una de las cosas muy importantes para poder vencer la procrastinación es estar organizados. Si no hemos organizado nuestro día y no sabemos qué vamos a hacer, puede ser más fácil no hacer nada. Si no sabemos cuál es la tarea siguiente, no la haremos, y a lo mejor se nos olvidará.

Pero, si planeamos todas nuestras tareas en un calendario o en una agenda, o escribimos una lista de las cosas que tenemos que hacer en orden de prioridad (de la más importante o que hay que acabar antes, a la menos importante o que no es urgente), será más difícil procrastinar porque hemos creado bloques de tiempo específicamente para trabajar.

3.Elimina tus distracciones

Una de las causas más comunes de la procrastinación son las distracciones. Identifica todos aquellos elementos que puedan distraerte y aléjalos o ponlos fuera de tu vista. Si quieres estar más concentrado en tu trabajo, debes eliminar o reducir al mínimo las fuentes potenciales de procrastinación.

¿Cuáles son estas distracciones? Depende de cada caso, pero hay algunas muy comunes. Hoy en día, el teléfono móvil es una de las distracciones más grandes, donde tenemos casi de todo: redes sociales, internet, videos, música, correo, contactos, juegos, etc.

4.Divide tus tareas

Márcate pequeños hitos que respondan a preguntas del tipo: ¿Qué es lo primero que tengo que hacer para abordar este tema? ¿Y, después? ¿Y, después? Poco a poco, y de forma cómoda, te irás acercando al objetivo final. Casi siempre es más fácil enfrentar una tarea cuando es más pequeña que hacerlo todo a la vez.

Además, si te enfrentas a un trabajo demasiado complejo y no sabes cómo empezar, es probable que te asalten las dudas o te sientas sobrepasado. Son este tipo de sentimientos negativos los que ejercen como disparadores de la procrastinación.

Cuando te sientes incapaz de abordar algo, surge la tentación de aplazar esa tarea, para hacer otras que te resulten más agradables o que estés seguro de poder empezar y terminar. Por eso es más fácil dividir tu trabajo en secciones manejables.

5.Recompénsate

Tener prevista una recompensa para tu esfuerzo te anima a trabajar de manera más eficaz y productiva. Aunque puedes darte la recompensa que quieras, una buena opción son precisamente esas actividades agradables que has estado evitando (las distracciones). Usar recompensas de este tipo refuerza tu sensación de logro. No es lo mismo hacer algo agradable que hacer algo agradable que te has ganado. Esta satisfacción hará que las siguientes veces te sea más fácil evitar la procrastinación.

Además, tener una recompensa cambia la forma en que disfrutas de estas actividades. Si las realizas en el momento adecuado desaparece la culpa y dejas de escuchar esa voz que dice que deberías estar haciendo otras cosas.

Muchas gracias por leerme. Espero que esto les ayude un poco más. Y les recuerdo que si quieren ahondar más en el tema y en aprender otras estrategias mentales que nos pueden ayudar a lograr nuestras metas, dejar de meternos en nuestro propio camino, etc., aquí en la página pueden encontrar información sobre el Seminario de Entrenamiento Mental diseñado específicamente para esto y también Retos mensuales que pueden ayudarnos a ser la mejor versión de nosotros mismos (entre otras cosas más).

¡Abrazos!